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12种饱腹感超强的减肥食物

时间:2020-03-25 10:48    点击: 次    来源:未知    作者:admin - 小 + 大

事实上,在吃完某些特定食物后,你的大脑会受到你吃饱了的信号,停止食欲。下面,就让我们来看看下面12种饱腹感超强的减肥食物吧。1 苹果在就餐前一个半小时吃一个苹果,可以补充纤维和水,所以你会吃得更少。2 鳄梨(1)营养杂志上一篇研究报告指出,午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。(2)午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%,3小时后想吃零食的欲望低24%。3 大豆,鹰嘴豆和小扁豆大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品,富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。4 汤(1)宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,在午饭前喝一碗低热量的清汤,摄入的总热量能减少20%。(2)汤可以降低食欲,因为它在你的胃里占据了大量空间,同时卡路里又很低。5 泡菜腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸),短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生,促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。12种饱腹感超强的减肥食物6 辣椒粉每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是,一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%,但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。7 黑巧克力当你想吃甜食时,可以选择黑巧克力。研究表明,黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感,可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。8 鸡蛋(1)早餐吃鸡蛋,可以让你在午饭之前都充满饱腹感。(2)鸡蛋的力量在于蛋白密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明,如果早餐摄入300卡路里,其中含有30至39克的蛋白质,可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是,研究表明,高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。9 坚果坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物,因为它们富含不饱和脂肪,还有额外的蛋白质和纤维。10 燕麦粥(1)燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。(2)吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久,饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、-葡聚糖。11 水(1)有时身体缺水会让你误以为自己饿了。(2)饥饿的症状和脱水很类似能量低,认知功能下降,情绪不佳。所以如果下次你想吃点心,就先喝一大杯水,等上10分钟。你的饥饿感可能会消失,这样你就可以少深入几百卡路里。12 乳清蛋白乳清是乳制品当中的一种蛋白质,可能是最有饱腹感的蛋白类型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18%。

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