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最有效果的减污运动 :五步骤魅力无处寻

www.hljwomen.org.cn时间:2017-10-16 10:59 黑龙江女性新闻网
看着当前天气一天天变暖,姐妹们开端着急穿着漂亮的衣衣展现自己的魅力,可是一看到自己尴尬的身材,又多了几

看着当前天气一天天变暖,姐妹们开端着急穿着漂亮的衣衣展现自己的魅力,可是一看到自己尴尬的身材,又多了几分的苦恼,那么怎样才能成功瘦臂呢?小编在此为大家推荐的高效减肥瘦臂操,短短的时间内即可拥有完美纤细手臂哦! 1、垫上肱三头肌训练 step1 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。step2 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,余波未停一秒钟,然后恢复原状。2、俯卧上提训练 step1 俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分离各成60度角。 step2 异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。 3、站姿肱二头肌训练 step1 双脚分离与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。 step2 缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。 4、俯身划船训练 step1 双手持较重物品自然下,双肘关节开快车同后。 step2 由背阔肌群发力向后活动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。 5、站姿肩部训练 step1 双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。 step2 直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。怎么样,其实瘦手臂就是这样简单,要想让自己更加漂亮,那么就一同活动起来吧!




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